legsday

چرا با وجود ورزش زیاد از تمرینات باسن نتیجه نمی‌گیرید و فُرم باسن تغییر نمی‌کند؟ تمرینات باسن مانند لانچ و اسکوات را منظم انجام می‌دهید اما هنوز آن بدن فرم گرفته‌ای که در انتظارش هستید را نمی‌بینید. عقیده کارشناس‌های ورزشی این است که در حالی که نباید نقش ژنتیک را نادیده گرفت، باید بدانید، بدون شک مرتکب اشتباهی می‌شوید. در این مطلب مجله علم ورزش چند دلیل رایج که باعث می‌شود از تمرینات باسن نتیجه نگیری را توضیح می‌دهید. پیوند بین ذهن و بدن را از دست می‌دهید اگر در انجام تمرینات باسن تازه وارد هستید، شاید نمی‌دانید که چطور عضلات‌تان را فعال کنید، چرا که بدون فعال کردن عضلات نتیجه‌ای بدست نمی‌آورید، اهمیتی ندارد که چقدر هم تمرین می‌کنید. هنگامی که می‌ایستید و یا از پله‌ها بالا می‌روید از عضلات مربعی شکل باسن استفاده می‌کنید اما از عضلات سرینی در زندگی روزمره کمتر استفاده می‌کنید. به همین دلیل عضلات غیر فعال می‌شوند ( یا خواب می روند) بنابراین شما ملزم به دانستن این موضوع هستید که دوباره چطور از آن‌ها استفاده کنید. چطور بین عضله و ذهن ارتباط ایجاد کنیم؟ وقتی می‌ایستید سعی کنید عضلات باسن‌تان را تا جایی که می‌توانید منقبض کنید. برای اغلب افراد خیلی اتفاقی نمی‌افتد اما می‌توانید یاد بگیرید که این ارتباط را ایجاد کنید. سعی کنید در تمام طول روز هر زمان که می‌ایستید عضلات باسن‌تان را منقبض کنید، مثلاً وقتی در حال شستن ظرف‌ها هستید. در این حالت هوشیارانه ذهن‌تان را فعال می‌کنید. در طول تمرین، دقیقاً در مورد عضله‌ای که هدف‌تان است فکر کنید و روی آن تمرکز کنید تا آن را درگیر کنید. شما قصد دارید که بین ذهن و عضله پیوندی به وجود آورید تا توانایی سیستم عصبی در مقابل عضله سرینی افزایش پیدا کند. به همین خاطر از این عضلات بیشتر استفاده خواهید کرد. در تمرین عضلات را خسته نمی‌کنید استفاده از وزنه‌های سبک برای انجام ۳۰ تکرار به همان اندازه موثر نیست که استفاده از وزنه‌های سنگین با تکرار کم استفاده کنید. مجبور نیستید که برای نتیجه گرفتن مثل بدنسازان وزنه بزنید و آن قدر تمرین کنید که تا خسته و بی‌رمق شوید. چالش شما می‌تواند این باشد که ست‌ها را با تکرار ۲۰ تایی انجام دهید و زمانی که دیگر نمی‌توانید تکرارهای بیشتری با فرم مناسب انجام دهید.بهتر است که برای هر ۴ تا ۵ ست بین ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید، به تدریج وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید تا در انتهای تمرین عضلات‌تان خسته نشود. ادامه در پست های بعدی...

Lo propio, hoy entrené desde temprano. Hice la semana 16 de #bbg2 #legsday #armsday #absday la de brazos fue la pesada, pero la disfruté!!! Hoy comí pastel preciado, mañana les comparto cómo organicé los macros,pero la neta que rico estaba. Mañana rutina de progresiones y quiero hacer el reto de domingo de #bbg2w16 un #fullbody . Así que 5am mañana para irme a trabajar !! #proudmyself #comidaequilibrada #noesdieta #escomersano #fitnessmotivation #workoutfood #fitnessfun #fitnessfood #bbglife #bbggirl #fitgirl #workout #fitness #trainning #sweatwithkyla #bbgarmy #workoutmotivation #strong #justdoit #calistenia #calisteniabasico #calisthenic

07-20 workout. Wanted to post them per the request :) / posteando estos ejercicios de pierna para ustedes ya que fueron pedido. 30❎3 squads / sentadillas 15❎3 each leg lunges 30sec❎3 seconds running in place. /corriendo en posición. 1-2 mile run to finish it off / correr 1-2 millas para finalizar 🙏🏼👍🏽✈️ 💪🏽 #flightattendants #americanairlines #aastews #layoverlife #vacation #dominicanrepublic #santodomingo #villaaltagracia @carlos.biggy @lifestylefafit #legsday #friends @lbautista2 @freddycardona0033

#flexfriday Quads day! My favorite day of the week! 13 Days n Counting till @indianapolischampionships only ☝🏼more quad session till #showtime With @dc__r we #slay