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#Repost @flexefitness Será que devo consumir proteínas e carboidratos durante o treinamento aeróbico? 👀 Texto: drmarcialgervasio Essa é uma dúvida muito frequente entre os atletas e o resultado de duas pesquisas respondem essa questão. 😀 • Ambos os 📚 estudos mediram o tempo de exercício até a fadiga de 🚴 ciclistas treinados durante várias sessões. Um grupo de ciclistas ingeriu uma solução com 7,75% de carboidratos, um segundo grupo uma solução com 1,95% de proteínas e um terceiro grupo ingeriu apenas placebo. Esses testes foram conduzidos diversas vezes em um método duplo-cego (os atletas e os avaliadores não sabiam o que cada atleta estava ingerindo). 😮 O desempenho do grupo suplementado com proteína foi o melhor obtido: este grupo pedalou em média 55% a mais que o grupo que ingeriu placebo. Já o grupo suplementado com carboidrato pedalou 35% a mais que o grupo com placebo. 🔝 Adicionalmente, foi testada a ingestão de carboidratos e proteínas e o resultado demonstrou que ambos os nutrientes aumentam significativamente o tempo até a fadiga. 😍 • A conclusão é que o consumo de proteína e carboidrato durante o treino pode melhorar o desempenho do atleta em modalidades aeróbicas, aumentando a resistência e reduzindo o catabolismo que podem causar danos musculares. 👏 Consulte o seu educador físico e um nutricionista e monte um treino e uma dieta de acordo com os seus objetivos. ✍ #drmarcialgervasio #medicinadoesporte #medicina #educacaofisica #foco #fitness #viverbem #photo #instagram #picture #muscle #saude #instafollow #sp #health #healthy #gym #train #lifestyle #couple #motivation #body #sport

UGH MONDAY. We dread MONDAYS. But, if we think of Monday as a day that we can start again and work towards every goal we didn’t meet last week, then maybe we’ll start looking forward to it. Monday’s are hard, but your hardest times often lead to the greatest moments of your life! Keep the faith beauty baes. ✨ It’ll allllll be worth it in the end. . . . #motivationalmonday 💖✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ #wigs #wigsforsale #cheapwigs #bundles #slay #hattiesburgms #mshair #blackgirlmagic #follow4follow #hairlife #hattiesburghair #jacksonhair #love #novababe #fashionnova #instafollow #girlboss #ladyboss #womennsupportwomen #wigsbyj #wigsbyjacy #hair

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Stumbled upon this quaint little cottage in Geelong 🍁 #melbourne

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